Série Comment réinitialiser sa vie pendant la pandémie : La philosophie Slow

Au cours des dernières semaines, je vous ai expliqué comment le minimalisme et la pleine conscience peuvent nous aider à améliorer notre santé et à rendre notre vie plus enrichissante. Je vous présente aujourd’hui comment la philosophie Slow peut augmenter votre sentiment de bien-être et améliorer votre santé.

Ralentir pour améliorer sa qualité de vie

Le mouvement Slow a pris naissance en 1986 en Italie en réponse au fast food qui gagnait en popularité. Depuis, il s’est étendu à d’autres secteurs tels que le tourisme et l’éducation.

Appliqué au mieux-être, l’essence du Slow est de ralentir pour s’accorder le temps nécessaire pour vivre une vie de qualité, riche, authentique, qui colle à nos valeurs.

La période de confinement nous a forcés à ralentir. Le télétravail, la fermeture temporaire des commerces, des écoles, le confinement et la distanciation sociale obligatoire nous ont contraints à diminuer nos déplacements, rassemblements et sorties.

Mais nous avons gagné du temps qu’on a pu utiliser à d’autres fins.

Se réserver du temps pour se faire du bien et s’épanouir

Nombreuses sont les activités d’autosoins (self-care), culturelles, éducatives, sportives, familiales, artistiques ou spirituelles pour lesquelles nous « manquions » de temps avant.

Ces activités nous permettent pourtant de nous épanouir davantage, de nous réaliser ou d’exploiter nos talents. Bref, ce sont des occupations qui nous semblaient superflues, mais qui, au contraire, contribuent à augmenter notre qualité de vie.

Ballade nature avec mon chéri et des amis aux abords du magnifique Bassin de Chambly.

Pris dans notre tourbillon quotidien de responsabilités et de tâches, nous n’avons souvent même pas conscience de les mettre de côté !

Le ralentissement actuel s’avère une occasion pour repenser nos vies. Aussi bien en profiter pour inclure davantage de temps de qualité à notre quotidien, non ?

Expérimenter des stratégies pour faire bon usage de son temps

Libérons-nous des pertes de temps pour faire un meilleur usage de ces précieuses minutes qui nous échappent si facilement !

Voici quelques idées pour s’exercer à devenir maître de son temps :

  • inclure à l’horaire du temps pour des activités enrichissantes pour soi, son couple, sa famille
  • demander à son employeur de continuer en mode télétravail après la période de confinement
  • renégocier le partage des tâches ménagères avec notre partenaire de vie, pour se réserver du temps à soi
  • expérimenter pour se découvrir de nouveaux intérêts ou passions
  • planifier un horaire familial des tâches ménagères et y inclure des tâches pour les enfants, en les adaptant à leur âge
  • approfondir nos relations interpersonnelles en parlant des « vraies affaires » avec nos proches
  • réaliser un bilan pour identifier nos valeurs profondes, celles auxquelles on veut se référer pour guider nos choix, nos actions et nos priorités dans notre quotidien
  • réfléchir aux activités d’autosoins (self-care), culturelles, éducatives, sportives, familiales, artistiques ou spirituelles que nous avons pratiquées avec plaisir dans le passé. En choisir une à réessayer et la mettre à l’agenda
  • prendre un cours en ligne pour explorer un de ses talents

Ma dernière expérience pour ralentir et profiter de la vie

J’ai toujours aimé prendre des photos. N’étant pas particulièrement douée, je me suis toujours dit qu’un jour je suivrais des cours.

Depuis le début de la pandémie en mars, je me suis lancé un défi; prendre quelques photos pendant mes marches quotidiennes.

Je photographie surtout des oiseaux, des chats, des chiens, des végétaux et des œuvres artistiques recouvrant des murs de mon quartier.

Parfois, je prends aussi des égoportraits (selfies), un autre défi pour la timide que je suis.

J’ai toujours une pensée pour ma mère lorsque je vois des lilas… C’était ses fleurs préférées.

Pour me motiver, je les publie sur mes comptes Facebook et Instagram.

Je ne suis pas la meilleure photographe au monde, mais ça me fait du bien de prendre ce temps pour remarquer la beauté qui m’entoure.

Je m’encourage aussi en me disant que mes photos pourraient en inspirer d’autres à ralentir pour découvrir et aimer la nature, même en pleine ville !

Se choisir pour vivre pleinement, une priorité

Avec ce ralentissement forcé du rythme effréné de la vie, nous avons une rare occasion de faire le point. Ralentir ainsi peut servir de tremplin vers une existence plus riche, plus intéressante.

Nous avons vu ensemble dans cette série d’articles, quelques pistes d’action vers une meilleure santé et une plus grande qualité de vie.

En plus des suggestions inspirées du Slow, vous pouvez aussi puiser dans mes précédents articles sur le minimalisme et la pleine conscience pour commencer à changer votre vie.

Imaginez-vous profiter réellement de chaque instant, en agissant en harmonie avec vos priorités et vos valeurs. Imaginez-vous vivre une vie enrichissante, gratifiante, épanouissante, où vous vous vous sentez bien dans votre corps, votre coeur et votre esprit.

Dans le contexte de pandémie, plus que jamais, nous avons conscience que notre existence a une durée limitée. Pourquoi ne pas faire un petit pas dès aujourd’hui pour qu’elle nous comble ?

Série Comment réinitialiser sa vie pendant la pandémie : La pleine conscience

La semaine dernière, je vous ai présenté des stratégies inspirées du minimalisme pour vous aider à mieux vivre dans notre contexte de pandémie. Aujourd’hui, j’aborde la pleine conscience.

Pendant cette période d’incertitude causée par la pandémie, ne ressentez-vous pas le besoin de profiter de votre vie en la vivant selon vos priorités et en l’appréciant à sa juste valeur ? La pleine conscience peut vous aider à y arriver.

La pleine conscience ne se limite pas à ce type de méditation devenu très populaire au cours des dernières années. C’est en fait d’une façon de vivre le moment présent avec attention. Selon Wikipédia :

« La pleine conscience est une expression désignant une attitude d’attention, de présence et de conscience vigilante, qui peut être interne (sensations, pensées, émotions, actions, motivations, etc.) ou externe (au monde environnant, bruits, objets, événements, etc.). »

Porter attention à ce qu’on vit, au moment où on le vit, nous permet de ressentir de la reconnaissance, de la gratitude pour les petits bonheurs et plaisirs qui d’habitude se produisent sans qu’on s’en rende compte.

Lorsqu’on se sort du tourbillon d’activités, de pensées, de réflexes et qu’on se concentre sur ce qui se passe en soi et autour de soi, notre esprit et nos sens s’éveillent. Tout à coup, on :

  • remarque les petits détails dans la fourrure de notre chat
  • ressent et apprécie la chaleur de l’eau de la douche sur notre peau
  • sent le parfum des fleurs du lilas
  • savoure les différentes épices du plat qu’on mange
  • entend les différents chants des oiseaux pendant notre marche
  • identifie les pensées qui nous habitent
  • prend conscience des besoins de notre corps et de notre esprit
Foufou, ma chatte adorée, en 2017

Depuis le début du confinement, j’ai pris l’habitude d’aller marcher dehors chaque jour avec mon conjoint, Stéphane. Grâce à lui, je sors beau temps, mauvais temps.

Depuis des années, j’ai l’habitude de sortir marcher avec mon amie Nicole pendant l’heure du dîner pendant la semaine. On saute une journée ici et là, quand nous sommes trop occupées. Stéphane, lui, ressent le besoin de sortir prendre l’air tous les jours. Maintenant qu’il travaille de la maison, il m’entraîne à l’extérieur avec lui, sept jours sur sept.

Je le remercie de sa rigueur. Grâce à cette nouvelle habitude, je me rends compte que je traverse cette difficile période avec plus de calme que je le prévoyais.

J’accorde autant d’importance à ma santé mentale qu’à ma santé physique. Or, je constate que la marche, cette activité toute simple et sans prétention, diminue beaucoup mon niveau de stress et d’anxiété.

En marchant ensemble, on porte attention à l’éclosion progressive des bourgeons de feuilles et de fleurs. On remarque les chats qui se réchauffent couchés devant les fenêtres, au soleil. Puisque les rues sont devenues plus tranquilles à Montréal depuis le confinement, on entend et apprécie des chants d’oiseaux qu’on remarque pour la première fois.

Ça me fait un bien fou de décrocher de mes pensées et responsabilités pour me plonger comme ça, dans le moment présent. Je me sens tellement mieux que j’ai décidé de continuer à sortir chaque jour, même après le retour à la normale.

Cultiver une présence attentive par la pleine conscience, c’est aussi apprécier ce qui va bien et accepter ce qui va moins bien, au moment où on le vît. On prend des décisions plus éclairés. On agit en toute lucidité. Le pilote automatique cesse de nous guider. Nous prenons alors le volant de notre vie en agissant de manière réfléchie, selon nos valeurs et priorités.

Voici certains trucs que j’utilise et qui pourraient peut-être vous aider à développer une présence plus attentive :

  • manger sans regarder le téléphone ou la télévision, en mastiquant lentement et en savourant chaque bouchée
  • se promener en se fixant pour objectif de porter son attention sur les fleurs, les arbres, les animaux ou l’architecture
  • écouter de la musique en se concentrant sur chaque note, sans faire autre chose en même temps
  • laver ses cheveux en portant attention aux sensations sur sa tête, ses doigts, à la sensation du shampooing sur les doigts, son odeur
  • lorsqu’on ressent une émotion, s’arrêter pour l’identifier et déterminer ce qui la cause

Comme vous le voyez, pas besoin de s’asseoir sur le sol en prenant une pose, ou de s’isoler pendant une semaine en chantant des mantras pour vivre le moment présent avec plus d’attention.

Pas besoin d’enregistrement audio ou vidéo, cours, vêtement de sport, équipement ou supplément alimentaire n’est nécessaire pour s’y adonner. C’est une activité très minimaliste, à vrai dire !

En portant attention à petites doses à ce qui nous entoure et nous habite, on développe cette aptitude tout en douceur, en savourant chaque moment passé en pleine conscience. Je vous encourage à expérimenter, vous aussi, pour pouvoir ressentir la détente bien réelle qui s’en suit.

Mon prochain article vous expliquera comment vous pouvez continuer de vous recentrer sur vos priorités personnelles en appliquant quelques principes de la philosophie Slow, qui se positionne comme une solution à notre rythme de vie effréné.

D’ici là, je vous souhaite plusieurs petits moments de bonheur vécus en toute lucidité.

À votre santé !

Danièle xx